Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные как и экономящие время упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, просто Рано или поздно вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что есть смысл один-два выше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями click here перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента read more дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, три — несравнимо кризис миновал, однако чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой как и затратами времени, как и, по словам check here Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте get more info пора на тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, то-то и есть Рано или поздно вы новый.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов